Calculator de calorii

Calculatorul de calorii este un instrument cu ajutorul căruia îți poți estima necesarul caloric zilnic, adică de câte calorii are nevoie organismul tău în fiecare zi.

Calculator Calorii Zilnice

Calculator Calorii Zilnice

Înălțimea trebuie să fie cuprinsă între 150 și 250 cm.
Vârstă trebuie să fie cuprinsă între 19 și 99 de ani.
Greutatea trebuie să fie cuprinsă între 20 și 300 kg.

Acest calculator este orientativ.

Ce este calculatorul de calorii?

Calculatorul de calorii este un instrument cu ajutorul căruia îți poți estima necesarul caloric zilnic, adică de câte calorii are nevoie organismul tău în fiecare zi. În acest fel, vei ști câte calorii ar trebui să consumi pentru a-ți menține greutatea, a slăbi sau, dimpotrivă, a te îngrășa. Sunt informații care te vor ajuta să-ți atingi obiectivele nutriționale și să-ți gestionezi cu succes dieta și greutatea corporală. Pentru a te ajuta să ai un stil de viață sănătos, care este esențial pentru tratarea sau prevenția multor afecțiuni, cât și pentru starea ta generală de bine, MedLife a creat Centrul de Medicina Stilului de Viață BetterMe. Echipa multidisciplinară a Centrului va evalua, trata și monitoriza problemele tale de sănătate, oferind soluții integrate și personalizate aplicate pe șase paliere: nutriție, psihologie, somnologie, abuz de substanțe, activitate fizică și mindfulness.

Ce sunt caloriile?

Caloriile sunt unități de măsură a energiei. Din punct de vedere nutrițional, ele măsoară valoarea energetică a alimentelor pe care le consumăm, adică câte energie ne vor oferi acestea. Organismul nostru are nevoie de energie pentru a-și putea îndeplini funcțiile vitale, pentru a supraviețui,și o obține prin descompunerea alimentelor pe care le ingerăm.

În mod ideal, pentru a menține o greutate sănătoasă, fără a-ți priva organismul de energia necesară, numărul de calorii ingerate ar trebui să corespundă cu cel al caloriilor consumate. În același timp însă, în cazul în care dorești să scapi de kilogramele în plus sau să crești în greutate, ți se va recomanda să consumi mai puține calorii, respectiv să suplimentezi aportul caloric.

Tipuri de calorii și ce efecte au pentru organism

Fiecare aliment pe care îl consumăm conține macronutrienți și micronutrienți, însă numai macronutrienții (proteine, carbohidrați și lipide) furnizează organismului nostru calorii și energie. Un gram de proteine sau de carbohidrați este echivalent cu 4 kilocalorii, în timp ce 1 gram de lipide furnizează 9 kilocalorii. Există, de asemenea, o diferență și în ceea ce privește viteza cu care oferă energie: carbohidrații sunt cei mai rapizi, în timp ce lipidele sunt cele mai lente. Alcoolul conține un aport caloric ridicat, furnizând aproximativ 7 kilo calorii pe gram, fără a oferi nutrienți esențiali organismului.

Mai trebuie menționat și faptul că, în cazul caloriilor, contează nu doar cantitatea, ci și calitatea. Multe alimente au un conținut caloric ridicat, dar nicio valoare nutrițională. Ceea ce oferă ele de fapt sunt așa-numitele „caloriai goale”, care nu asigură organismului nutrienții necesari. În această categorie intră, de exemplu, alcoolul sau alimentele cu conținut ridicat de zahăr. O dietă echilibrată ar trebui să conțină toate tipurile de macronutrienți menționați mai sus.

Cum funcționează calculatorul de calorii?

Calculatorul de kilocalorii va utiliza informațiile introduse de tine pentru a calcula care este necesarul tău caloric, printr-un algoritm specific de calcul, bazat pe metabolismul bazal, adică cantitatea totală de energie de care organismul are nevoie pentru a supraviețui atunci când se află în repaus total, și nivelul tău de activitate. Rezultatul obținut indică numărul de calorii pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi, cu condiția ca datele introduse să rămână neschimbate. Există mai multe formule pe baza cărora se poate face un calcul al necesarului caloric, dar cea mai des utilizată este ecuația Mifflin – St. Jeor, dezvoltată în 1990.

Pentru femei

În cazul femeilor, formula folosită pentru a calcula rata metabolismului bazal este următoarea:

(10 × greutatea în kg) + (6,25 × înălțimea în cm) – (5 × vârsta) – 161
Pentru a obține necesarul zilnic de calorii, rezultatul acestei ecuații se înmulțește costul caloric corespunzător stilului tău de viață, adică necesarul de energie pentru activitățile zilnice.

Pentru bărbați

În cazul bărbaților, formula pe baza căreia se calculează rata metabolismului bazal este următoarea:

(10 × greutatea în kg) + (6.25 × înălțimea în cm) – (5 × vârsta) + 5
Calculul caloriilor necesare se face în același mod ca și în cazul femeilor.

Ce date sunt utilizate pentru calcularea caloriilor?

Pentru a putea ajunge la un rezultat cât mai corect, calculatorul necesarului caloric are nevoie de anumite informații persoanele. Este vorba de vârsta, sexul, greutatea și înălțimea ta, cărora li se adaugă și nivelul de activitate fizică într-o săptămână:

  • sedentară – nu faci deloc mișcare;
  • ușoară – faci puțină mișcare (ex: exerciții ușoare și mers pe jos);
  • moderată – faci activități/exerciții de nivel mediu de 3-5 ori pe săptămână (ex: dans, patinaj, ciclism, yoga);
  • crescută – ai un stil de viață activ și faci mișcare în fiecare zi sau de cel puțin câteva ori pe săptămână;
  • foarte crescută – activitate fizică moderată sau intensă în majoritatea zilelor săptămânii.

Ce este surplusul caloric?

Dacă, după folosirea calculatorului pentru necesarul de calorii și analiza conținutului caloric al alimentelor pe care le consumi zilnic, ai observat că numărul caloriilor ingerate îl depășește pe al acelora consumate, vorbim despre un surplus caloric. Pe scurt, consumi mai multe calorii decât corpul tău are cu adevărat nevoie, ceea ce, în combinație cu lipsa mișcării, poate avea consecințe negative atât asupra aspectului tău fizic, cât și a sănătății tale.

Una dintre ele este obezitatea, care, la rândul său, crește riscul apariției unor afecțiuni precum bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, diabetul, guta, sindromul apneei în somn sau diferite tipuri de cancer și îți poate afecta fertilitatea. De asemenea, va avea un impact negativ asupra sănătății tale mintale și a calității vieții.

Ce este deficitul caloric?

Deficitul caloric este un termen folosit pentru a descrie situația în care organismul primește mai puține calorii decât ar avea nevoie. Calcularea deficitului caloric este o metodă la care se apelează adesea pentru a pierde în greutate deoarece, în aceste condiții, corpul este obligat să folosească rezervele interne de energie. Reducerea caloriilor consumate până la un nivel la care organismul tău nu mai primește suficienți nutrienți și nu mai are destulă energie pentru a funcționa normal nu este de dorit deoarece poate duce la apariția unor probleme grave.

De asemenea, mai trebuie menționat și faptul că deficitul caloric nu duce întotdeauna la pierderea în greutate. Uneori, poate avea un efect opus celui dorit.

De câte calorii are nevoie organismul?

Motivul pentru care un calculator de calorii pe zi are nevoie să știe care sunt vârsta, sexul, înălțimea, greutatea ta și cât de activ este stilul tău de viață este acela că oricare dintre acești factori poate influența necesarul caloric. Persoanele în vârstă, de exemplu, au nevoie de mai puține calorii decât tinerii. De asemenea, o persoană foarte activă va avea nevoie de mai multe calorii decât una cu un stil de viață sedentar. Nu sunt însă singurii factori de care depinde aportul de calorii de care vei avea nevoie. Lista acestora mai include starea ta generală de sănătate, masa musculară, temperatura mediului, statusul hormonal, dar și sarcina.

Pentru femei

În cazul femeilor, necesarul caloric zilnic poate varia între 1600 și 2400 de calorii/zi.

VârstăNecesar caloric
19 – 30 de ani2000 – 2400 de calorii
31 – 59 de ani1800 – 2200 de calorii
+60 de ani1600 – 2000 de calorii

Pentru bărbați

În cazul bărbaților, necesarul caloric zilnic poate varia între 2000 și 3000 de calorii/zi.

VârstăNecesar caloric
19 – 30 de ani2400 – 3000 de calorii
31 – 59 de ani2200 – 3000 de calorii
+60 de ani2000 – 2600 de calorii

Atenție! Aceste valori sunt doar estimative și nu sunt valabile pentru femeile care alăptează sau sunt însărcinate, care vor avea nevoie de un aport caloric mai mare.

Recomandări

Cunoașterea necesarului caloric zilnic te poate ajuta să-ți gestionezi greutatea, să scapi de kilogramele în plus sau să mai adaugi câteva. Asigură-te însă că faci acest lucru prin intermediul unei diete echilibrate, sănătoase, bogată în alimente care îi pot asigura organismului tău toți nutrienții necesari.

În medie, o femeie care vrea să-și mențină greutatea ar trebui să consume în jur 2000 de calorii pe zi sau 1500 ori chiar mai puțin, dacă vrea să slăbească. În cazul bărbaților, necesarul caloric zilnic este de aproximativ 2500 de calorii sau 2000, dacă vor să piardă din greutate. Se recomandă însă alegerea cu atenție a alimentelor consumate: evită-le pe cele cu conținut caloric ridicat, dar valoare nutrițională scăzută și citește cu atenție etichetelor produselor pentru a afla care este conținutul lor nutrițional.  Există mai multe metode a calcula câte calorii consumi zilnic, inclusiv prin intermediul unor aplicații care îți vor oferi toate informațiile de care nevoie. Nu uita nici că un deficit caloric nu este suficient pentru a pierde din kilograme.

Dacă te numeri printre persoanele care au nevoie să crească în greutate, va trebui să consumi mai multe calorii decât ai avea cu adevărat nevoie – cu 10% până la 20% mai mult decât necesarul tău caloric zilnic.

Calculatorul de calorii este un instrument util pentru oricine dorește să afle câte calorii ar trebui să consume pentru a-și menține greutatea, a slăbi sau a se îngrășa. Ține cont însă de faptul că datele oferite sunt estimative. Pentru informații exacte și consiliere în privința dietei și stilului de viață necesare pentru atingerea obiectelor personale, adresează-te unui medic sau nutriționist.